Se você está lendo este artigo, é provável que já tenha se deparado com alguma dessas dietas proibidas pelo caminho. Mas se você está aqui, é porque você decidiu fazer uma mudança em seus hábitos alimentares, especialmente no que diz respeito a emagrecer. certo?
O que eu sei também é que você não quer cair em contos milagrosos e correr o risco de fazer alguma dieta maluca que pode prejudicar a saúde do seu corpo. É louvável o fato de você reconhecer a importância de melhorar essa área de sua vida, pois muitos de nós ficamos tão ocupados no dia a dia que nem percebemos o quão prejudiciais nossas escolhas alimentares podem ser!
Independentemente de sua profissão, hobbies ou objetivos, as escolhas que fazemos em relação à alimentação são fundamentais para o nosso desempenho. Por isso, é essencial evitar certas dietas que podem ser prejudiciais à saúde e comprometer sua qualidade de vida.
O fato é que as dietas vêm e vão todos os dias, com uma dieta da moda querendo aparecer mais do que a outra, fora as invenções caseiras. Neste artigo, iremos abordar quatro características de dietas proibidas que você nunca deve fazer ao considerar iniciar uma dieta. Esses sinais de alerta ajudarão você a identificar dietas problemáticas par você ficar bem longe!
1. Restrição Calórica Extrema
Uma dieta que propõe uma restrição calórica extrema, ou seja, um consumo muito baixo de calorias, pode ser perigosa para a saúde. A recomendação de 2000 calorias por dia é uma média geral utilizada como referência para o consumo diário de energia.
Calorias significa a quantidade de energia fornecida pelos alimentos que você ingere e que seu corpo utiliza para realizar suas funções básicas diárias. Por exemplo, a respiração, a circulação sanguínea, o funcionamento dos órgãos, a digestão, a atividade física e pensar.
Além disso, a energia é essencial para a manutenção de funções como crescimento, a reparação e a regeneração das células do nosso organismo. Mesmo que você não saiba, seu corpo faz isso diariamente.
É claro que consumir muito mais calorias do que o corpo necessita pode levar a um aumento de peso, enquanto consumir menos calorias do que o necessário pode levar à perda de peso. Assim, reduzir sua ingestão calórica é como o peso diminuindo. No entanto, isso não deve ser feito abruptamente e sim gradualmente dentro do necessário.
Ironicamente, quando você instantaneamente começa a comer muito menos calorias do que o corpo está acostumado, na verdade sinaliza uma espécie de resposta de fome.
Seu corpo está literalmente se programando para a sobrevivência e, em vez de eliminar o excesso de peso corporal; ele literalmente fará tudo o que puder para poupá-lo, transformando qualquer caloria na forma de gordura. O resultado final: estar com fome o tempo todo e ainda não diminuir o peso.
Embora emagrecer seja seu desejo, é importante manter um equilíbrio adequado de nutrientes e garantir que seu corpo esteja recebendo energia boa e suficiente para funcionar corretamente e não dar problemas no futuro. Agora você entende porque essa é uma das dietas proibidas de nossa lista.
2. Eliminando completamente um macronutriente
Macronutrientes são os nutrientes essenciais que nosso corpo precisa em grandes quantidades para funcionar corretamente. Existem três principais macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras. Seu corpo precisa de cada um deles para reparar e realizar funções vitais.
Consumir uma proporção adequada desses nutrientes é benéfico, mas Dietas que eliminam completamente um macronutriente podem ser prejudiciais para o organismo. Cada macronutriente desempenha funções distintas no corpo e é necessário garantir o consumo adequado de todos eles para manter se manter saudável.
Muitas dietas que você certamente encontrará pregarão o milagre da abstinência de um determinado macronutriente por um longo período de tempo. Simplificando as dietas proibidas, não acredite nisso, pois excluí-los completamente pode levar a deficiências nutricionais e desequilíbrios.
3. Dia da Trapaça
Aderir a uma dieta é criar um novo hábito e o foco não deve ser somente em emagrecer. Antes de tudo é criar um relacionamento saudável com a comida, um estilo de vida, não um curso intensivo de 6 semanas. Isso reforça a ideia sobre a importância da consistência no que diz respeito a uma dieta.
Se você notar, muitas dietas “prontas” basicamente fazem você passar fome ou comer coisas que odeia durante toda a semana. Isso não é uma dieta saudável, pois como dizia minha avó – é goela abaixo a coisa ruim.
Como você vai ter consistência assim comendo coisas que não gosta? Vai ser tortura e por isso você vai entender agora porque esse formato faz parte das dietas proibidas.
Essencialmente, você se priva de desfrutar do que é palatável para você por dias a fio porque não tem um cardápio feito sob medida por um profissional que se encaixa dentro de sua realidade.
Assim, o “dia da trapaça” semanal pode ser problemático, pois escondem em si aquelas famosas frases: “Só hoje”, “Só dessa vez”, “Ah eu trabalhei tanto, eu mereço”. Quando você se dá conta, o dia da trapaça já é todo dia e você colocou todo o seu esforço inicial a perder porque enfiou o pé na jaca todo dia.
Não cometa erros, um dia enchendo a cara com junk food pode desfazer uma semana inteira de alimentação saudável. Além disso, essa mentalidade de recompensar-se com alimentos não saudáveis pode criar uma relação prejudicial com a comida, ou reforçar algum que você já tenha, e dificultar a adoção de hábitos alimentares saudáveis que é o seu desejo.
4. Absurdo Geral
Vamos manter este simples. Se uma dieta em particular parece absolutamente ridícula ou estranha, é porque é. As coisas que você pode descobrir pela internet podem ser loucas e por isso são terminantemente parte das dietas proibidas.
Por exemplo, consumir todas as refeições em forma líquida, apenas comer aipo e quinoa por duas semanas, a dieta do ovo, a dieta do passarinho, não vai esculpir magicamente seu corpo de biquini.
As pessoas têm pressa e querem emagrecer para ontem. Mas o fato é que esquecem que não engordaram do dia para a noite, foram meses ou anos de ganho de peso, que não somem magicamente para ontem agora porque quer. Qualquer dieta que prometa resultados rápidos e irreais, sem embasamento científico, deve ser evitada.
Fórmulas mágicas, pílulas milagrosas ou promessas de perda de peso excessivamente rápida geralmente não são sustentáveis e podem ser perigosas para a saúde. O que mais se perde é massa muscular e ocorre pouca redução de gordura e depois volta todo o peso rapidinho acontecendo o famoso efeito sanfona.
Use seu próprio critério aqui. Você não é um rato de laboratório participando de um ensaio clínico. Qualquer dieta que você decida seguir precisa pelo menos parecer razoável desde o início, sem privações nutricionais ao seu corpo. Uma dieta não precisa ser sofrida, porque se for, alguma coisa errada está acontecendo no caminho!
Ao considerar iniciar uma dieta, é essencial você estar atento a essas quatro características. Lembre-se de que o equilíbrio, a variedade e a moderação são fundamentais para uma alimentação saudável e sustentável.
Consultar um profissional de saúde, como um nutricionista ou endocrinologista pode ser uma ótima opção para receber orientações personalizadas e alcançar seus objetivos de forma segura e saudável.