Calcular IMC é bem simples e aqui tem tudo o que você precisa saber sobre o Índice de Massa Corporal. Ele é um dos indicadores para saber se você está no peso ideal ou não. Neste artigo, vou te contar tudo o que você precisa saber, incluindo sua definição, como calcular IMC e a interpretação dos resultados. Além disso, tem dicas importantes sobre como melhorar o seu índice de massa corporal.
O que é o IMC?
O IMC (Índice de Massa Corporal) é um cálculo que avalia a relação entre dois simples dados: seu peso e sua altura. Ele é um indicador adotado pela OMS (Organização Mundial de Saúde), que é usado para avaliar se o peso de uma pessoa está dentro da faixa da magreza, peso ideal, sobrepeso ou obesidade.
O IMC é uma ferramenta útil para avaliar inicialmente se estamos dentro da faixa de peso ideal. No entanto, ele é apenas um dos indicadores e não deve ser o único critério para avaliar sua saúde.
Como calcular IMC?
Calculamos o IMC dividindo o peso (em quilogramas) pelo quadrado da altura (em metros). Importante: este cálculo é referência para a população adulta, entre 20 e 65 anos, não sendo válido para grávidas, crianças, adolescentes, idosos e atletas.
A fórmula é a seguinte:
IMC = Peso / Altura²
ou para facilitar para quem não gosta de matemática
IMC = seu peso / (altura x altura) ou
IMC = seu peso / altura / altura
Para calcular seu índice de massa corporal (IMC), siga os seguintes passos:
- Pese-se na balança.
- Meça a sua altura em metros.
- Pegue a calculadora.
- Divida o seu peso (1) por sua altura (2) e divida novamente por sua altura (2).
- O resultado obtido é o seu índice de massa corporal (IMC).
Exemplo 1:
– Uma pessoa pesa 60kg e tem 1,60m de altura, seu IMC = 60/(1,60)² = 23,44
Exemplo 2:
– Uma pessoa pesa 60kg e tem 1,81m de altura, seu IMC = 60/(1,81×1,81) = 18,31
Exemplo 3:
– Uma pessoa pesa 60kg e tem 1,50m de altura, seu IMC = 60/1,50/1,50 = 26,67
Não basta calcular IMC, tem que entender o resultado
Após calcular seu IMC, veja em que faixa ele se encontra na tabela abaixo. É importante interpretar o resultado corretamente sabendo em que faixa de IMC você se encontra.
- IMC abaixo de 18,5: Magreza ou baixo peso.
- IMC entre 18,5 e 24,9: Faixa de peso ideal.
- IMC entre 25,0 e 29,9: Sobrepeso.
- IMC entre 30,0 e 34,9: Obesidade grau I.
- IMC entre 35,0 e 39,9: Obesidade grau II.
- IMC acima de 40,0: Obesidade grau III (obesidade mórbida).
Voltando aos exemplos dados no cálculo do IMC, pessoas com o mesmo peso de 60kg, mas com alturas diferentes, têm IMCs diferentes. Em primeiro lugar, a pessoa de 1,60m (IMC = 23,44) está dentro da faixa de peso ideal, já a pessoa com 1,81m (IMC =18,31) está com o peso abaixo do ideal e a de 1,50m (IMC =26,67) está com sobrepeso.
Como resultado, cada uma dessas 3 pessoas precisam de cuidados diferentes com relação à sua saúde, veja a interpretação dos resultados abaixo.
Como interpretar cada faixa de IMC
Baixo peso
Um IMC inferior a 18,5 indica que a pessoa está na faixa de magreza ou de baixo peso. Assim, estar com pouco peso corporal é tão preocupante quanto o excesso de peso, pois pode ser muito prejudicial à saúde.
O baixo peso pode ser um sinal de alerta sobre a existência de alguma causa que provoque perda de peso não intencional. Neste caso, é preciso pesquisar se há desnutrição, algum distúrbio de comportamento alimentar (exemplo: anorexia, bulimia), doenças inflamatórias intestinais, doenças metabólicas, stress, depressão, entre outras.
Nestas situações é necessário um acompanhamento nutricional e médico, de forma a avaliar a existência de possíveis carências nutricionais e garantir uma nutrição adequada.
Peso ideal ou normal
Um IMC entre 18,5 e 24,9 é a classificação do peso normal. Ele é considerado o ideal, de acordo com as pesquisas, porque descobriu-se que este intervalo de peso está associado a um menor risco e uma menor incidência de doenças.
Excesso de peso
O excesso de peso, do IMC entre 25 e 29,9, significa que a pessoa está um pouco acima do peso ideal e é um sinal de alerta para ficar de olho nos hábitos de vida (alimentação, sedentarismo, stress, etc) que possam estar levando a pessoa para o acúmulo de gordura no corpo. Pequenas mudanças surtem grande efeito aqui.
Obesidade
Quando o valor do IMC é superior a 30, estamos perante um valor indicativo de obesidade, classificada em 3 graus, como moderada, severa ou mórbida. A Organização Mundial de Saúde (OMS) a define como o acúmulo anormal ou excessivo de gordura no corpo, que aumenta o risco de problemas de saúde e reduz a expectativa de vida.
A obesidade é considerada uma doença crônica e por isso é muito importante fazer um acompanhamento nutricional e médico para uma avaliação geral das causas e impactos na saúde do seu corpo como um todo.
Como melhorar o seu IMC
Para alcançar o IMC do peso ideal, é importante fazer uma abordagem equilibrada, combinando uma alimentação saudável, prática regular de exercícios físicos, quantidade adequada de sono por noite, controle de porções e evitar hábitos nocivos à saúde.
O que é importante para todos no quesito alimentação: comer alimentos ricos em vitaminas e minerais, tendo o cuidado de diminuir o consumo de alimentos industrializados, principalmente os ricos em gordura e açúcares.
O mais importante é saber que a jornada para ficar na faixa do peso ideal é única para cada pessoa, por isso seja paciente, focada e consulte profissionais de saúde para obter orientação personalizada.
Além de calcular IMC…
Como eu falei lá no comecinho, o IMC é um dos indicadores sobre o peso ideal, mas ele não leva em consideração outros fatores individuais, como a composição corporal e a estrutura óssea.
Portanto, além do cálculo do IMC, recomendamos utilizar outros meios de avaliação corporal. Um profissional qualificado pode avaliar mais a bioimpedância, a medição da prega de gordura, medida da circunferência da cintura e do pescoço, estilo de vida e também solicitar exames laboratoriais.
Com essas informações do seu estado de saúde geral em mãos é possível planejar com eficácia o tratamento mais adequado para você chegar ao seu objetivo. Certamente você terá um plano traçado seja para emagrecer ou aumentar o peso, ganhar massa magra, desintoxicar, desinflamar ou criar um estilo de vida saudável.
Agora você tem as informações necessárias para entender o índice de massa corporal (IMC), entender em qual faixa você está e a distância que está do peso ideal. Sem dúvida, o mais importante é você manter um estilo de vida equilibrado e saudável para ter disposição, qualidade de vida e prevenir doenças ao longo de toda sua vida.
Primordialmente sua saúde é o seu bem mais precioso e deve ser um objetivo contínuo e não pontual. lembre-se sempre disso e cuide bem dela!
Juliana Souza – Nutricionista graduada pela Universidade Estácio do Rio de Janeiro